Para você que gosta de uma boa corrida no início da manhã, ou quem sabe está se preparando para sua primeira prova, correr beneficia não só a forma física mas também o cérebro, pois ajuda entender como você se sente em estímulos diferentes e ensina seu corpo permanecer estável por um período mais longo.

Meses atrás lendo a revista Runner's (edição 72/outubro 2014), uma matéria tratava exatamente desse assunto, como desenvolver resistência e velocidade com corridas nem forte e nem fracas. Mostrando assim o que cada uma trabalhava.



Então, vamos lá!

CORRIDA NO LIMIAR DE LACTATO

Treino em que seu corpo produz e elimina lactato (subproduto metabólico do exercício) em proporções quase iguais. Alguns atletas até culpam o lactato, substância que o corpo elimina facilmente, por causa da dor pós-treino. Mas a verdade, é que seu corpo pode usar o lactato como combustível para as células musculares.

Você começa a desacelerar quando ele se acumula no sangue mais rapidamente do que seu corpo está apto a eliminá-lo. Esclarecendo que o lactato em si não causa fadiga, mas se junta a outros subprodutos produzidos pelo seu corpo que a causam.

Quando você corre no limiar do lactato, ensina seu organismo a suportar a velocidade máxima na qual os níveis de lactato do seu corpo permanecem estáveis por um tempo maior.

CORRIDA EM RITMO DE PROVA

Nesta você simula o ritmo que espera alcançar na maratona ou meia maratona. Se seu objetivo é realizar uma destas provas, praticar esse treino é um ótimo ensaio. Você ensina seu corpo a utilizar com eficiência gorduras e carboidratos no ritmo desejado para o dia do evento.
Fazer treinos em ritmo de prova é um jeito de estabelecer que velocidade pretende correr. Assim você observa o que seu corpo aceita bem.

Fica a dica, a cada 3 semanas substitua o longão por um treino em ritmo de prova.

CORRIDA PROGRESSIVA

Corrida que começa relativamente fácil, mas ganha velocidade gradualmente.
Esses treinos pedem ao corpo para prestar atenção no ritmo, o que evita que você comece rápido demais, queimando assim glicogênio, que é superimportante ser usado com "consciência" pois vai precisar muito dele.

Aumentar o ritmo fazendo acréscimos regulares mantém o corpo e mente focados.

O ideal é você buscar orientação com um profissional de educação física e médico para assegurar a saúde. Por mais que você conheça o seu máximo, um treinador mostrará o que você deve melhorar, potencializando assim suas qualidades.

Alimente-se bem, descanse e não abuse de bebidas alcoólicas. Socializar é muito importante mas tudo com moderação.

Bons treinos!!!